فيسبوك تويتر RSS



العودة   منتديات ستوب > المنتديات الطبية > منتدى الريجيم الصحي ونصائح الخبراء

منتدى الريجيم الصحي ونصائح الخبراء مختص بالأنظمه الغذائيه الصحيه . الريجيم . الحميه . خلطات . وصفات . تنحيف الجسم . تسمين الجسم . وصفات دايت . نصائح من خبراء التغذيه . علاج النحافه . انظمه للتخسيس . خلطات لزيادة الوزن . خلطات للتنحيف . طرق تثبيت الوزن . الوزن المثالي . فوائد الرياضه . انقاص الوزن . السعرات الحراريه في الوجبات . . اللياقه البدنيه . رشاقة الجسم ..



إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
قديم January 8, 2017, 02:46 PM
 
Sss18 كيف تحصل على عضلات قوية,نصائح للحصول على عضلات قوية,بناء العضلات



كيف تحصل على عضلات قوية,نصائح للحصول على عضلات قوية,بناء العضلات



نصائح للحصول على عضلات قوية



كتير من الفورم بيعتقدوا أنهم لما يقضوا وقت كتير فى الجيم، هيحصلواعلى عضلات قوية، بس الفكرة دى غلط خالص، تعرف أنت أن فى اثناء نومك، جسمك بيبنى عضلات طبيعى؟ علشان كده النوم عامل مهم جداً للتمرين بتاعك، فاحنا هنقدملك بعض الحقائق والنصائح علشان تنام كويس وفى نفس الوقت تحصل على عضلات أكتر.

أنسب ساعات للنوم: أكددت معظم الدراسات أن أنسب وقت للنوم واللى أنت بتحتاجه يومياً هو من 7 الى 9 ساعات فى الليله الواحدة.
أزاى النوم بيساعد فى بناء العضلات؟
وأنت نايم بتستهلك طاقة أقل، وده بيسمح باننا نستفيد بالأكل الصحى اللى احنا أكلنا على مدار اليوم فى بناء العضلات، لأن جسمك بيفرز هرمون النمو اللى بيحسن وبيجدد العضلات، أثناء النوم مخك بيعيد بناء وأنتعاش نفسه علشان يساعدك فى تحسين أداءك.

أزاى تنام بسرعة ولفترة طويلة؟ علشان تنام بسرعة ولفترة أطول، لازم تعمل روتين محدد قبل النوم، ده بيكون بين 60 - 90 دقيقة قبل النوم، الروتين ده عبارة عن بعض أنشطة للأسترخاء زى أنك تستحمى بمية سخنة، أو أنك تقرا كتاب وأنت بتعمل Stretching، حاول تقفل التليفزيون والكومبيوتر، حاول تغير الروتين بتاعك اليومي علشان تنام كل يوم فى نفس الميعاد.


نام كويس علشان تحصل على عضلات قوية


أزاى تقاوم النوم المتقطع؟
من أكتر الأسباب وراء النوم المتقطع واللى بيخليك تصحى فى نص الليل هما: سكر الدم اللى مش مظبوط وشرب الكثير من السوائل قبل النوم، والأكل اللى قبل النوم، ولما تعمل تمارين قبل النوم وما أكلتش كمية كافية طول النهار، علشان كده لازم تخلى الأكل من أهم أولوياتك، لازم تأكل بأنتظام طول النهار، وكل كالوريز مناسبة كل يوم، كل الأكل الكامل، وأكل متوازن من البروتين والكربوهيدرات والدهون.

متعملش تمارين لحد وقت متأخر: لازم تكون مخلص التمارين بحوالى 4-6 ساعات قبل ما تنام، تمرين زى weightlifting ممكن يأثر على الجهاز العصبى، علشان كده لازم تخلى حوالى ساعتين فرق قبل ما تنام.
النوم وإنتاج الكورتيزول: الكورتيزول هو هرمون موجود فى الجسم وهو أسِد مهم جداً لتفكيك الأنسجة العضلية وضبط نمو العضلات، الإرهاق اللى زى الإرهاق الناتج عن عدم النوم الكافى، بيسبب فى زيادة مستوى الكورتيزول فى الجسم، وده مش حاجة كويسه لو أنت عايز تبنى عضلات! لما تنام كويس هيساعدك على تقليل الإرهاق، وبالتالى يقل مستوى الكورتيزول.
الـAmino Acids علشان تظبط البروتين: ممكن تظبط البروتين اللى فى جسمك عن طريق تزويد معدل الـamino acids، لازم تعالى معدل الـamino بحوالى 25-50 % علشان تظبط تأثير تكسير البروتين، علشان تحصل على الـamino acids، فأنت محتاج تشرب الـwhey protein لوحده أوالكاسين قبل ما تنام، لأنه الحل الأمثل فى تظبيط البروتين وأنت نايم، الكاسين بيكون الأختيار الأمثل قبل النوم، لأن أكُتشف أنه بيفضل مده أطول فى ظبط البروتين لحد 6 ساعات.



رد مع اقتباس
منتديات مجلة البدل خياطة ستوب عالم الجن منتدى كتب الكترونية بنك المعلومات خدمات حكومية بحوث علمية تحاضير عروض بوربوينت قصائد خواطر مقالات قصص منتدى الطب التداوي بالاعشاب تطوير الذات ريجيم منتدى حوامل الحياة الزوجية رياض الاطفال كروشية خياطه ازياء تسريحات مكياج العناية بالبشرة الطبخ مقبلات حلويات ديكور تصاميم معمارية اثاث عالم الحيوانات تغريدات صور انمي
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


جديد مواضيع قسم منتدى الريجيم الصحي ونصائح الخبراء
أدوات الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بحث عن العضلات - بحث عن العضلات في جسم الانسان - العضلات - معلومات عن العضلات وليدالحمداني منتدى البحوث الجامعية والمدرسية الشاملة 2 January 2, 2017 01:58 AM
علاج تمزق العضلات , تمزق عضلات البطن وليدالحمداني منتدى الطب التشخيص والعلاج ودليل الادوية منافعها واضرارها 2 September 22, 2016 03:13 AM
تعريف مرض حثـل العضلات , Muscular dystrophies , تشخيص حثـل العضلات , ضمور العضلات , فرحة عمري منتدى الطب التشخيص والعلاج ودليل الادوية منافعها واضرارها 3 August 12, 2015 10:56 PM
7 أسرار لبناء قوة العضلات ، نصائح لبناء عضلات قوية ، تقوية العضلات ، بناء العضلات ، فرحة عمري منتدى الريجيم الصحي ونصائح الخبراء 6 March 5, 2015 02:39 AM
حثل العضلات نبعة الحنان منتدى الطب التشخيص والعلاج ودليل الادوية منافعها واضرارها 7 April 10, 2014 01:31 PM


الساعة الآن 03:06 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8, Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المقالات والمواد المنشورة في منتديات ستوب لاتُعبر بالضرورة عن رأي ستوب ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير
تصميم دكتور ويب سايت